Mal de dos Numéro 1 : le psoas

Le psoas illiaque est un muscle, et celui ci est sournois il peut s'inflammer. Pour moi cela a été marqué par un énorme mal dans le bas du dos, qui m'a couché quasi une semaine. Quelques causes probables de l'inflamation :

• Chocs répétés, sauts dans les canyons dans mon cas
• Déshydration avec effort
• Ski de randonnée, quand on soulève son ski. Cela résulte soit d'un mauvais geste, soit du fait de faire la trace en grosse poudre
• Mauvais hygiène de vie pour la récupération , boire des bières tout les jours pendant la saison dans mon cas !!
• Abdominaux ou gainage mal faits en creusant le dos

Et quelques solutions :

• Arreter les causes probables de l'inflammation
• Etirement actif : variante de la posture du guerrier en yoga.
• Etirement passif : couché sur le bord d'une table avec les genoux replié sur la poitrine à l'aide des bras, on vient relacher et laisser pendre une jambe. Une tierce personne peut aider en appuyant sur la cuisse qui pend

Mal de dos Numéro 2 : lombalgie

Une inflammation des lombaires, rien que ça ! Je n'avais même pas identifié que c'était un muscle. Après avoir étiré le psoas tout l'été pendant ma saison de canyon, me voilà de nouveau avec un mal de dos terrible !!! Diagnostique : contracture (géante) des lombaires !

Cause possible :

• Mauvais geste qui fait forcer cette zone : pour moi c'est de suspendre les combis !
• Une musculature imparfaite et pas équilibrée (e.g. haut du dos trop développé
• Abdominaux mal faits en creusant le dos

Les solutions possibles :

• Etirement lombaires : couché sur l dos , bras en croix, on ramène avec le bras opposé le genoux plié vers l'interieur
• gainage lombaire 1 : couché sur le ventre, on soulève la tete et buste le minimum pour decoller le bout du nez
• gainage lombaire 2 : couché sur le ventre, jambe tendu, point de pieds rempliés vers le tibia, on décolle le minium les points de pieds
• Sur le dos, jambes replié, l'occiput(os du bas de la tete) touchant le sol, on vient plaqué le bas du dos u le sol
• Le meme que précédemment, mais debout contre un mur !
• couché sur la tranche, une main sous la tete, on souléve les jambes tendus 15s, soit en se penchant vers l'interieur (travail des abdos) soit en se penchant vers l'exterieur (travail des lombaires)
• Sous une barre de traction fixé assez basse, les pieds reposant sur le sol, le corps bien en planche (sans creuser le dos) et donc a 45°, on tracte
• un genoux et un bras en appui sur un banc, le dos horizontal droit et play, on vient soulver une altere avec le bras opposé, en ecartant les coudes vers l'exterieur.