Le travail de la résistance sur poutre spécial bicepts
La poutre est l'outil moderne d'entrainement, avec le pan gullich, qui peut apporter beaucoup en très peu de temps , et puis ça peut être un objet joli et discret (pas comme l'exemple). On travaille sur cet agrès principalement la force des doigts et des bras. Mais on va voir qu'on peut aussi y faire de la résistance : effort moins intense et plus long !
Bien sur ces exos peuvent être fait sur pan, mais dans ce cas, autant exploiter cet espace si on en dispose !
Ce qu'il ne faut pas faire :
Il faut s'écouter, si mal au doigt, on arrête !
On essaie de travailler en tendu, pas en arqué !
Echauffement :
On fera particulièrement attention à bien s'échauffer et s'hydrater. Pour l'échauffement, rien de mieux que de commencer par quelques antagonistes de l'escalade : Séance travail des antagonistes.
On finira par tester les préhensions de sa poutre :
- suspensions courtes des plus grosses prises jusqu'au moyennes
- suspensions courtes sur les petites prises
Ensuite quelques séries de pompes : 20 * 3
La séance :
Pour varier les préhensions, prendre des prises mauvaises et u
déroulement de la séance de biceps
Situation
- Echauffements : tester toutes les prises
- Effort plus long: Augmenter le nombre de série
- Effort plus intense: Augmenter les temps de tenue
- Effort beaucoup plus intense: le faire à un bras
- Effort moins intense : Diminuer les temps de tenue, mais rester > 1mn pour la résistance
- Matériel: une poutre ou assimilé (une latte de pan gullich)
- Application : une montre ou timer sur android