La fameuse PPG trosième volet
En gros on va préparer son corps d'une manière générale, i.e. en faisant bosser tout les groupes musculaires, y compris ceux dont on a a priori pas trop besoin pour l'escalade. Pour ne pas faire tout le temps la même chose, c'est une variante de Préparation Physique Générale
Alors a quoi ça sert ?
Déjà, on travaille tout son corps, on va donc l'équilibrer. Et cet équilibre permet de garder une bonne posture d'être apte à encaisser un entrainement plus poussé de prévenir les blessures. Bref, c'est sain et presque nécessaire.
Principes de base
- Varier au maximum les groupes musculaires
- Travailler sur des durées courtes et intensives
- Faire aussi bien de la musculation que du cardio ou des étirements
- A la fin on peut/doit avoir envie de vomir
La séance :
Idée de séance basée sur du 45'/15', très cardio
- Répétitions : de 15 Ateliers
- Effort : 45 secondes d'effort
- Repos : 15 secondes entre ateliers
- Série : 3 séries
- Repos entre Série : 5 minutes
- Durée : 46 minutes
Situation
- Echauffements : tester tout les ateliers et les adapter
- Effort plus intense: Passer en 40'/20'
- Effort moins intense : Passer en 20/40
- Effort plus long :passer a 5 séries
- Matériel: une chaise, un tapis, une petite corde, éventuellement de quoi se suspendre
- Application : une montre ou timer sur android
